ナッシュにご飯はついてる？おかずだけで満足できるのか実際に検証！

こんにちは、jurinariです。

ナッシュっておかずだけなの？なぜおかずだけ？

コンビニやスーパーでご飯付きのお弁当を購入される方も多いのではないでしょうか？

生活スタイルが様々な現代は、ご飯あり・ご飯なしでは対応の仕方が変わりますよね。

そんな疑問を解消するためにナッシュ歴6ヶ月の筆者が検証してみました。

これからナッシュを始める方に向けて書いたので、参考になれば嬉しいです。

本記事を読むと以下のことがわかります。

この記事を読めばナッシュの豆知識が増え、安心して宅配弁当を利用できようになりますよ！

1 ナッシュは基本「おかずのみ」

ナッシュは基本おかずのみでご飯メニューはかなり少ないです。

ナッシュ弁当は、「主菜1種類＋副菜3種類」のラインナップ。

ご飯メニューは、和洋中60種類メニューがあるなかで、常時2〜3メニューだけになります。

足りない場合は自分で白飯を用意しなくてはなりませんね。

2 ナッシュのご飯メニューが少ない理由は？

ナッシュのご飯メニューが少ない理由には以下の２つの理由があります。

次から詳しく説明していきますね。

糖質30g以下の健康的なお弁当

ナッシュは全てのメニューが管理栄養士のもと、糖質30g以下、塩分2.5g以下の栄養価基準で作られています。

理由は、ダイエットや生活習慣病の予防のために考えられたメニューだから。

ご飯は1杯当たり糖質36.5g含まれ、おかずと合わせれば糖質30gを超えてしまいます。

つまり糖質制限のためご飯がついていないのが理由の一つ。

おかずだけでも栄養バランスに優れたお弁当です。

朝＋昼＋晩の1食だけでもナッシュ弁当に切り替えれば、今の状況が改善して、理想に一歩近づくことでしょう。

生活スタイルに合った選択

最近ではパンや雑穀米、玄米などといった主食も多様化し、ご自分の生活スタイルに合った食事をされていると思います。

ナッシュの「おかずのみ」のお弁当は、自分の生活スタイルに合った自分好みの食事が選べます。

3 ナッシュ・ご飯メニューを一挙公開

ナッシュは和洋中60種類以上のメニューのうち常時２〜3種類にご飯ものメニューがあります。

2024/07/03現在、ご飯ものメニューは以下の3種類です。

注文する時期によってメニューが変わりますので参考程度にしてください。

キーマカレーリゾット

カロリー	372cal	脂質	20.4g
たんぱく質	16.6g	食物繊維	3.9g
糖質	27.2g	塩分	2.5g

スパイシーな香りが食欲そそるカレーリゾットです。

玉ねぎの甘みとチーズのコクが合わり、奥深い味となっていて万人に受ける味付け。

お腹いっぱい食べたいユーザーのために限界までご飯を詰め込んだ逸品だそうです。

ほっこり優しい肉吸いごはん

カロリー	400cal	脂質	25.3g
たんぱく質	14.1g	食物繊維	2.5g
糖質	29.0g	塩分	2.1g

大阪グルメの「肉吸い」をアレンジしたお弁当。

鰹出汁の効いたソースが牛肉や豆腐、ご飯と絡み合い絶妙な食感と味を演出しています。

名前の通り、ほっこりするような優しい味付けでどこか懐かしい気分に。

菜の花と桜えびのチーズリゾット

カロリー	296cal	脂質	14.5g
たんぱく質	9.6g	食物繊維	3.5g
糖質	29.6g	塩分	2.0g

彩り良い春を感じるリゾット。

柔らかすぎず、お米の食感もしっかり残り食べ応え十分！

とろーり濃厚なチーズがあとを引きます。

明るく元気に前向きに！そんな気分にさせてくれるようなお弁当です。

4 ナッシュ・おかずのみで満足できるのか

おかずのみで本当に足りるのか？

結論、人並み食べる方には全然足りません。

プラスご飯と野菜サラダ、スープなどつけないと満足はできませんね。

私がおかずのみで試した結果

私が実際におかずのみで足りるのか試してみたので参考にしていただけたらと思います。

私の大まかな特徴は以下になります。

では早速検証してみます！

ナッシュで人気No.１の「チリハンバーグステーキ」を実食してみました。

副菜3種類から食べてみましたが、1品を2口ほどで食べ切ってしまいますね。

よく噛んで食べてはいるもののこの量ではさすがに満腹感は出ないです。

腹1部目にも満たない。

大きな俵型のハンバーグは分厚くてジューシーです。

フワッと柔らかいけど肉肉しさがあり食べ応え十分。

ハンバーグは多少、お腹にたまる感覚がありました。

副菜3種類とメインのハンバーグで腹4部目ぐらい満たせます。

全メニューのおかず自体にボリュームはあるのですが、当然「おかずのみ」では満足できませんね。

ボリュームの多いメニュ・少ないメニュー

ボリュームのあるメニューってどれ？って方に定番人気商品から独自調査いたしました。

以下の４つを踏まえ調査した結果、ボリュームの多い・少ないメニューを選出しました。

皆様は「メニュー写真」「カロリー」「口コミ・レビュー」に沿ってやってみてくださいね！

ボリュームの多	ボリューム小
チリハンバーグステーキ	にんにく醤油から揚げ
オニオングリルハンバーグ	やみつき塩から揚げ
きのことチーズのトマトハンバーグ	鮭のマッシュポテトアヒージョ
ロールキャベツのチーズデミ
クロームコロッケグラタン

ワンプレート当たり内容量は150g〜250g程度。

少しでもお腹を満たしたい方は、内容量が平均250gあるハンバーグ系を選ぶといいかもしれません。

5 ナッシュ・満足できないときの対処法

ダイエットしてなければ白飯プラス

最初に思いつくのが白飯だと思います。

何より美味しいしお腹も満たせますよね。

しかし、糖質を摂りすぎると生活習慣病の原因に。

糖質は一日に平均270〜300gです。

お茶碗１杯（100g）35.6gなので意識してなければ軽く超えてしまいます。

健康に気を遣っている方は食べ過ぎに注意しなければなりませんね。

いつもの白飯にもち麦や雑穀米を混ぜれば、食物繊維やミネラルなど多く摂取できます。

また、カロリーも抑えられるので一石二鳥ですよ。

スープやサラダをチョイス

お腹を満たせるのは白飯だけではないですね。

ダイエット中の方は特に、サラダやスープも強い味方ではないでしょうか？

スープはなるべく減塩のものを選び、海藻や野菜を加えて食べれば健康にも良いですね。

コンビニやスーパーの袋サラダは水洗い不要でそのまま食べられますので、手軽に簡単に食事の一品になってオススメです。

糖質オフのパンやデザートをプラス

ナッシュはおかず以外にデザートやパンもあることをご存じでしたか？。

糖質がおさえられ、食物繊維も多く含まれた健康的なパンとデザートになります。

2024/07/06現在、パンは2種類、デザートが7種類。

以下の通りです。

パン＆スイーツ	カロリー	たんぱく質	糖質	脂質	食物繊維
バンズパン	92cal	8.4g	2.1g	4.4g	8.3g
ロールパン	91cal	7.6g	4.5g	3.7g	6.9g
プレーンドーナツ	154cal	2.8g	13.6g	9.1g	1.9g
チョコレートドーナツ	155cal	2.9g	13.4g	9.2g	1.9g
バナナドーナツ	154cal	2.8g	13.7g	9.0g	1.9g
チーズケーキバー	177cal	3.5g	12.4g	12.0g	5.5g
ガトーショコラバー	195cal	2.6g	13.0g	15.1g	2.5g
プロテインバー（チョコ）	150cal	12.0g	6.7g	8.6g	0.8g
プレテインバー（キャラメル）	149cal	11.1g	8.7g	8.2g	0.2g

最近私が食べたバナナドーナツです。

バナナの甘い香りと、しっとり食感で美味しいですよ。

カロリー	154cal	糖質	13.7g
たんぱく質	2.8g	脂質	9.0g

ドーナツにはおからやチアシードが入っており、食物繊維やカルシウムたっぷりで栄養満点。

このつぶつぶとしたチアシードは水分を吸収し胃の中で膨張するので満腹感が得られます。

どうしても足りない方にはオススメです。

健康に配慮した甘いデザートやパンを食べられるのは嬉しいですね。

6 ナッシュにはご飯ものメニューはわずか

ナッシュにはご飯ものメニューは少ないです。

理由は、「糖質30g以下に設定されている」ことや「生活スタイルによって選択できる」からおかずだけ。

ダイエット中ならおかずのみでもいいかもしれないし、パンが主食でおかずと食べたい方もいる。

到底「主食(メイン）＋3種類の主菜」では全然足りませんが、全メニュー自体にはボリュームはあります。

あなたの生活スタイルやその日の空腹具合に合わせた食事を、自分でカスタマイズして楽しんでみませんか？！