ナッシュのタンパク質は少ない？1食あたりの量をメニュー別に徹底解説！

2026年9月26日

ナッシュ（nosh）は、糖質・塩分に配慮したメニューが人気の冷凍宅配弁当サービスです。

利用してみたいけれど、「タンパク質は十分に摂れる？」「栄養バランスは大丈夫？」と気になっていませんか？

ナッシュは手軽に食べられる一方、メニューによってタンパク質やカロリーなどの栄養量に違いがあります。

この記事では、ナッシュのタンパク質量をメニュー別に紹介し、1食あたりどのくらい摂れるのか、栄養面も含めて詳しく解説します。

ナッシュを健康的な食事として取り入れたい方は、メニュー選びの参考にしてください。

なっしゃー君

ナッシュって、タンパク質が少ないんじゃない？

メニューによってかなり差があるけど、30g以上摂れるメニューもあるよ。

jurinari

１　ナッシュのタンパク質量をメニュー別に比較

ナッシュのタンパク質量は、メニューによって大きく異なります。

筆者が、2026年8月9日時点でナッシュ公式サイトのメニュー一覧に掲載されていたお弁当80品の栄養成分表示を1品ずつ確認し、タンパク質量を集計しました。

その結果、タンパク質は5.2～40.5g、中央値は16.7gでした。

そのため、「ナッシュはタンパク質が少ない」と一概には言えません。

メニューによって、1食で摂れるタンパク質量に大きな差があります。

タンパク質量の最小・中央値・最大

項目	タンパク質量
最小	5.2g
中央値	16.7g
最大	40.5g

※2026年8月9日時点で掲載されていた80品を対象とした集計値。メニューや栄養成分は変更される場合があります。

タンパク質が多いメニュー

タンパク質をしっかり摂りたい場合は、次のようなメニューがあります。

メニュー	タンパク質	カロリー
チキンのトマトチーズがけ	40.5g	395kcal
食いしん坊のための肉三昧	37.4g	565Kcal
濃厚デミソースのBIGハンバーグ	30.0g	535Kcal
〖増量〗オニオングリルハンバーグ	27.5g	549Kcal
魚介のごちそうトマトブイヤベース	27.4g	281Kcal

「〖増量〗オニオングリルハンバーグ」は、後述の組み合わせ例で紹介する通常サイズの「オニオングリルハンバーグ」（タンパク質17.4g）とは別のメニューです。増量版はタンパク質量が多くなっています。

ナッシュには1食で30g以上のタンパク質を摂れるメニューもあります。

ただし、タンパク質が多いメニューは、カロリーや脂質も多い場合があります。

例えば「食いしん坊のための肉三昧」は、タンパク質37.4gに対して565kcal、脂質41.9gです。

タンパク質量だけでなく、ほかの栄養成分もあわせて確認しましょう。

タンパク質が少ないメニュー

一方で、ナッシュにはタンパク質が10gを下回るメニューもあります。

メニュー	タンパク質	カロリー
もちもち水餃子の酸辣湯	5.2g	223kcal
5種野菜を味わう和の豆乳グラタン	6.9g	200kcal
食物繊維チャージ！朝の栄養満点スープ	7.2g	220kcal
イタリアン餃子のポルチーニソース	8.0g	311kcal
エビの香味ソース	9.0g	245kcal

タンパク質が少ないメニューでも、必ずしも栄養価が低いわけではありません。

例えば、タンパク質7.2gの「食物繊維チャージ！朝の栄養満点スープ」は、食物繊維を6.2g含んでいます。

タンパク質を重視する場合は、メニューごとの栄養成分を確認して選びましょう。

ナッシュ公式サイトでは、メニューを「たんぱく質」の量で並び替えることもできます

では、ナッシュの1食あたりのタンパク質量は、実際の食事として十分なのでしょうか。

次に、タンパク質の目安と比較してみましょう。

２　ナッシュのタンパク質量の目安

ナッシュのタンパク質量が多いのか少ないのか、1食あたりの摂取量の目安と比較して確認します。

1食あたりのタンパク質摂取量の目安

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、18〜64歳の成人のタンパク質推奨量は、男性65g、女性50gです。
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

これを1日3食で均等に摂ると、1食あたりの目安は次のとおりです。

	1日の推奨量	1食あたりの目安
成人男性	65g	約22g
成人女性	50g	約17g

1食あたりの数値は、1日の推奨量を3食で割った参考値です。実際の食事では、1食ごとの摂取量に差があっても問題ありません。

ナッシュのタンパク質量の中央値は16.7gです。

	タンパク質量
成人女性の1食あたりの目安	約17g
ナッシュの中央値	16.7g
成人男性の1食あたりの目安	約22g

つまり、ナッシュの中央値16.7gは女性の1食あたりの目安に近く、男性の1食あたりの参考値と比べるとやや少ない水準です。

ただし、ナッシュには30g以上のタンパク質を含むメニューもあるため、選ぶメニューによっては1食でしっかり摂取できます。

ナッシュ3食食べた場合のタンパク質量

ナッシュを1日3食利用した場合、選ぶメニューによって1日のタンパク質量は大きく変わります。

例えば、タンパク質16.7gのメニューを3食食べると、

16.7g × 3食＝約50g

です。

一方、タンパク質30g以上のメニューを3食選べば、ナッシュだけで1日90g以上摂ることも可能です。

ただし、普段の食事では、卵・魚・肉・豆腐・乳製品などからもタンパク質を摂ります。

そのため、ナッシュ1食だけで必要量を満たす必要はありません。

ナッシュ以外の食品から摂るタンパク質も含めて、1日全体で考えてみましょう。

３　ナッシュの栄養バランス

ナッシュはメニューによって、カロリーや脂質、炭水化物、塩分などの量が異なります。

カロリー・脂質：タンパク質が多いメニューでも、カロリーや脂質が高めの場合があります。自分の活動量や1日の食事量に合わせて確認しましょう。
炭水化物：ナッシュはご飯が付いていないメニューが多いため、ご飯を一緒に食べる場合は炭水化物とカロリーが増えます。
塩分：ナッシュのおかずに味噌汁やドレッシングなどを追加すると、1食の塩分量が増えやすくなります。追加する食品の塩分も含めて、1食全体で考えることが大切です。

ご飯などを組み合わせた場合の栄養バランス

実際に、ナッシュのお弁当にご飯や副菜を組み合わせると、どのくらいの栄養量になるのか見てみましょう。

例として、「オニオングリルハンバーグ」にご飯150g、野菜サラダ100g、味噌汁1杯を組み合わせると、以下のようになります。

ご飯・野菜サラダ・味噌汁の栄養成分は、以下を出典とした概算値です。
出典：文部科学省「食品成分データベース」（日本食品標準成分表（八訂）増補2023年に基づく）

	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物	食塩相当量
オニオングリルハンバーグ	400kcal	17.4g	27.0g	23.8g	2.5g
ご飯150g	約234kcal	約3.8g	約0.5g	約55.7g	0g
野菜サラダ100g	約20kcal	約1.0g	約0.2g	約4.0g	約0.1g
味噌汁1杯	約40kcal	約2.0g	約1.2g	約5.0g	約1.2g
合計	約694kcal	約24.2g	約28.9g	約88.5g	約3.8g